8 razões para ter uma dieta saudável.

Comer uma dieta saudável tem muitos benefícios, não só tem um corpo incrível, eu também ajuda a reduzir o risco de desenvolver câncer em até 50%, se você acompanhá-la com exercício e outros hábitos saudáveis, de acordo com a American Câncer Society.

Uma dieta saudável é aquela que inclui alimentos de baixo teor em gordura saturada, colesterol e sódio, e ricos em ácidos graxos essenciais e fibras, tais como azeite de oliva extra virgem. Além de frutas, legumes, cereais, laticínios, nozes, carnes magras e peixes oleosos, "a Fundação Espanhola do Coração.

Você vê que você não tem que fazer grandes sacrifícios, mas para convencê-lo apresentamos mais benefícios do que levar uma dieta saudável dá ao seucorpo.

1. Melhora cérebro

Uma dieta rica em vegetais, frutas, peixe e nozes, como nozes ou amêndoas, ajuda a reduzir a perda de memória, atenção, e outras funções cerebrais, um estudo da Universidade de McMaster.

2. Fornece energia

O corpo recebe energia para realizar suas atividades a partir de alimentos, por isso é importante que sua dieta contém carboidratos saudáveis ​​e prejudiciaisnão, indica a Universidade de Sheffield.

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3. Protege o seu coração

Comer alimentos saudáveis, tais como cereais integrais, ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL mau, o que é prejudicial para o coração, enquanto o aumento do bom (HDL), indica a Universidade de Maryland Medical Center (UMMC) .

4. Mantém a baixa pressão

Porque uma dieta saudável é baixo teor de sódio, ajuda a manter a pressão arterial em níveis adequados, ou seja, 120/80 mm / Hg, também relata o UMMC.

5. Reduzir o stress

Certos alimentos são capazes de moderar a produção de cortisol, causando tensões no corpo. Alguns deles são aqueles contendo vitamina C, tais como as laranjas, os omega-3, tais como o salmão, e magnésio.

6. Fortalece o sistema imunológico

Comer uma dieta saudável ajuda o corpo a recuperar de lesões e doenças através do sistema imune tem obtido os nutrientes necessários para se manter forte de acordo com a Universidade de Sheffield.

7. revigora os ossos

Produtos lácteos e alguns legumes, como couve dietas saudáveis ​​ajudar a fortalecer os ossos, proporcionando quantidades adequadas de cálcio e prevenir a osteoporose, diz o NYU Langone Medical Center.

8. Ajuda o sistema digestivo

Quando muitos alimentos saudáveis ​​o sistema digestivo funciona melhor consumido e não ter que digerir refeições preparadas gordurosos,condimentados ou insalubres, diz a Fundação Universitária de San Gil.

Comer uma dieta saudável não é sobre moda, em curtos todos estes benefícios vai lhe dar mais anos de vida. De acordo com um estudo realizado pelo Hospital Brigham and Women seguido a dieta mediterrânea, que ajuda as pessoas a retardar o processo de envelhecimento.